Les exercices de perte de poids sont un complexe nécessaire de sports corrects pour les hommes et les femmes. Un complexe simple est une gymnastique efficace spéciale, dans laquelle vous pouvez effectuer des tâches et des exercices simples même à la maison. Le programme actif s'adresse à de telles parties du corps comme les fesses, les hanches, les cuisses, les côtés, l'estomac. Vous permet de développer efficacement les muscles des jambes et des bras. La formation aide à perdre du poids à la maison avec de petits coûts financiers. Les meilleures classes de perte de poids ont été créées par des experts mondiaux de premier plan. Il est possible de choisir un bon programme de formation pour la perte de poids à la maison.
Est-il possible de perdre du poids à la maison avec des exercices
Quels exercices doivent être faits pour perdre du poids - une question qui excite beaucoup. En fait, cela est possible, mais pour cela, il est nécessaire de passer beaucoup d'efforts, de temps et d'efforts. Maintenant, il existe un grand nombre de complexes de perte de poids, avec une mise en œuvre approfondie du plan dont vous pouvez relativement rapidement commencer à rejeter les premiers kilogrammes. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de visiter le gymnase plusieurs fois par semaine. Il suffit de faire certains efforts et d'être patient.
Exercices pour la perte de poids
Il est possible de se débarrasser de l'excès de poids à la maison relativement rapidement, mais uniquement en cas d'exécution active et correcte d'un ensemble de classes. S'il n'y a aucun moyen de visiter le gymnase, vous pouvez choisir un bon programme d'exécution à la maison.
Lorsque vous perdez du poids à l'aide d'exercices, un point important est que si vous voulez réduire rapidement le poids, il est nécessaire non seulement de s'entraîner, mais aussi d'établir une nutrition appropriée. Un grand plus sera également la performance des exercices aérobies pour la perte de poids, comme le jogging, la natation ou le vélo. Cela vous permet d'accélérer les processus métaboliques, qui à leur tour brûlent activement les graisses. Vous devez courir au moins quelques fois par semaine, cela donnera un effet visible dans un mois.
Important! Pour obtenir un résultat dans la lutte contre l'excès de poids, il n'est pas toujours suffisant pour effectuer des exercices pour une perte de poids rapide.
Il doit y avoir une alimentation équilibrée et un changement cardinal de style de vie. Il est nécessaire d'abandonner la restauration rapide, les aliments gras et riches en calories, ainsi que pour minimiser la quantité de bonbons.
Le gros problème des débutants dans la perte de poids est que presque tout le monde s'attend immédiatement à un résultat rapide. Il s'agit d'une mauvaise position, car il faut se rappeler que la graisse ne s'accumule pas en quelques jours, et donc elle ne sortira pas instantanément pour le retirer.
L'âge et la quantité de dépôts de graisse dans le corps féminin et masculin sont d'une grande importance pour le timing. Un petit estomac et des côtés peuvent être facilement retirés en peu de temps et sans beaucoup de difficulté. Mais une grande quantité de dépôts de graisse, même à l'âge de 40 ans, devront être supprimés, très probablement, plusieurs années.
Pendant longtemps, une liste de règles et d'instructions spéciales a été développée, observant ce que vous pouvez supprimer correctement et relativement rapidement KG. Les observant par la suite, le résultat ne sera pas long à venir:
- Fixez les bonnes priorités et objectifs. Le transfert des délais pour l'exécution des régimes et des cours «pour demain» ne donnera aucun résultat. Il est important de fixer les bons objectifs. Il est nécessaire de déterminer le nombre de kilogrammes abandonnés pendant une certaine période. Perdre du poids avant l'été avant la saison de la plage ou à l'automne ne donnera rien. Il est nécessaire de fixer un objectif clair et d'y aller strictement.
- Vous devez commencer par une bonne nutrition. C'est le point le plus important du programme. Sans régime, il est impossible d'obtenir des résultats seuls et de retirer les graisses de l'abdomen et des côtés. Seul le régime correct et un ensemble de formation contribueront à la lutte contre l'excès de poids. Vous pouvez tuer en formation à l'infini, et rien ne fonctionnera sans ajustement.
- Nourriture devant un ordinateur ou une télévision. Cette raison principale de la suralimentation et de la prise de poids devrait être abandonnée de toute urgence. Ceci est très distrayant le corps et le trompe que vous ne pouvez pas voir la taille complète des parties qui ont été mangées.
- Fonctionnement dans les efforts. Cela s'applique à la fois au début des régimes alimentaires et de la formation. De plus, vous devez donner un peu de temps pour vous adapter. Pour commencer immédiatement par un nombre complet d'approches et de répétitions, c'est une erreur. Cela peut entraîner des surcharges excessives et même des blessures. Tout doit être démarré avec le poumon, puis passer en douceur au complexe.
- Avant de changer le régime, il est recommandé de visiter un nutritionniste. Ceci est très important, car certains hommes peuvent avoir certaines indications et contre-indications dans les aliments. Afin de ne pas nuire, vous devez effectuer un examen du corps et identifier personnellement des produits utiles et nocifs pour chaque personne.
- Renforcement les muscles du corps. Les régimes aideront à éliminer les graisses, mais cela est impossible sans le bon renforcement de tous les muscles. Les muscles sont dans le corps de toute personne, seulement pour qu'ils se démarquent, il est nécessaire d'éliminer les dépôts de graisse. Plus précisément, les graisses sont éliminées par les régimes et les muscles sont renforcés par l'entraînement.
- Accélération du métabolisme. Des exercices tels que la course et la conduite d'un vélo, ainsi que l'entraînement cardio accélèrent le métabolisme et augmentent le niveau d'hormone appelée testostérone. Il est responsable de brûler les graisses et de l'éliminer du corps.
Important! L'eau pure est la base de la perte de poids. L'eau doit être beaucoup consommée et la boire souvent.
L'eau vous permet de déplacer facilement et de retirer les graisses du corps, ce qui est à son tour la clé d'une perte de poids rapide et élevée. Il faut en boire au moins un et demi de litres par jour. Ceci est recommandé par tous les principaux entraîneurs et athlètes.
Toute éducation physique pour la perte de poids doit être effectuée correctement. Vous devez commencer avec de petites charges et les augmenter avec le temps, vous y habituez progressivement. Lorsque vous vous habituez aux charges et aux cours, le corps commencera à s'adapter. C'est au cours de cette période que l'on devrait se concentrer autant que possible sur le séchage des muscles du corps. La vitesse des mouvements et des charges doit être augmentée au maximum et activer le régime alimentaire. Cela aide à réduire les dépôts de graisse.
L'eau doit être beaucoup consommée et la boire souvent
Il est également nécessaire de considérer le facteur que tous les exercices n'ont pas la même efficacité. Leur sélection et technique d'exécution correctes sont d'une grande importance. Puisqu'il n'y a pas d'entraîneurs à la maison, l'exécution correcte peut être consultée sur Internet. Parmi de nombreuses techniques et méthodes différentes, vous devez choisir les plus efficaces et les plus utiles, puis se débarrasser de la graisse sur l'estomac deviendra beaucoup plus facile.
Effectuer un ensemble de formation et de cours, vous devez vous souvenir de la règle de base. Toute formation efficace pour la perte de poids devrait commencer par un -Up chaud. Avec des classes particulièrement actives, il existe toujours un risque de blessure, d'ecchymose ou d'étirement. Pour éviter cela, un élément très important est précisément un-up chaud.
Quels exercices doivent être faits pour perdre du poids
Exercices pour perdre du poids, il est important de commencer avec des classes aérobies. C'est le moyen le plus efficace qui s'adresse précisément à la dégradation de la couche de graisse sous la peau. Ceci est facilité par la course dans l'air frais, le vélo, les jeux de balle ou la visite de la piscine. Pendant la course, presque tous les muscles du corps sont impliqués et le processus de division des graisses se produit.
Faites attention! Vous devez fonctionner au moins 40 minutes à la fois. Ce n'est qu'après cette période, le fractionnement de la masse grasse commence.
Vous trouverez ci-dessous ce que les exercices doivent être faits pour perdre du poids.
Exercices sur l'estomac
- Presse. Leur exécution développe tous les côtés de cette partie du corps. Pour pomper la presse inférieure, les jambes doivent être redressées dans les genoux et le supérieur doit être plié. Pour les côtés, il est nécessaire de s'étirer avec des coudes opposés aux genoux pliés.
- Sur la barre horizontale, il est nécessaire d'élever les jambes à une position horizontale complète dans le coin de la suspension. Convient à toutes les parties des muscles abdominaux.
- Les Pusiahs du sol utilisent également bien l'estomac.
- Les squats avec une barre, en plus des jambes, sont bien agis sur la zone de presse.
Jambes
Les squats avec une charge sont idéaux pour les hommes et les femmes. Vous pouvez utiliser des haltères ou tout autre objet pratique et lourd comme charge de la maison.
Boka
Twist avec des jambes de levage alternativement. Pour ce faire, vous devez assembler vos jambes et lever les mains verticalement. En levant la jambe gauche à chaque expiration, vous devez essayer d'atteindre les doigts. Il est nécessaire d'élever la jambe le plus haut possible et de s'étirer au bout des doigts avec vos mains. Ensuite, vous devriez faire de même avec le bon pied.
Hanches et caviar
Sauter avec le tour. Les jambes doivent être assemblées et les mains se plient dans les coudes et partent au niveau du cou. Ensuite, vous devez sauter rapidement, tout en tournant les hanches dans des directions opposées.
Hanches et caviar
Mains
Cette partie du corps est également utilisée dans les exercices précédents, mais il est préférable d'ajouter des poussées du sol et des biceps swing à l'aide d'haltères. Ces deux exercices de base développent de manière globale les muscles des mains.
Éducation physique pour la perte de poids
L'éducation physique peut être appelée des classes spéciales qui visent à réduire le poids corporel et le développement musculaire. Certainement la meilleure activité pour la perte de poids aujourd'hui et à tout moment se déroule. C'est le meilleur outil qui vous permet de réduire la quantité de poids excessif.
Il est également difficile de mener une formation efficace pour la perte de poids à la maison sans leçon en tant que squats. Il est conseillé d'utiliser la méthode SUMO Squat, il ressemble à des combattants du même type de sport. Cela développe les jambes, les muscles abdominaux, les fesses, les bras et les épaules en même temps. Pour ce faire, vous devez placer vos jambes dans la largeur des épaules, ramasser des haltères et entrer dans le squat, alors que vous devez lever les mains horizontalement.
Programme de formation pendant une semaine
S'accroupir avec un bar
Il existe un grand nombre de programmes différents développés et visant à lutter contre le surpoids. Vous pouvez étudier à la maison ou dans le couloir à différents jours, mais en moyenne, une personne y passe trois jours par semaine. Par conséquent, le programme est peint précisément pour ce nombre de jours.
1ère formation dans la semaine:
- Exercices cardio - 30-40 minutes;
- Squat avec une barre - 3 à 15 (léger);
- Squats pli - 3 à 15;
- Bounges avec haltères - 3 à 20 sur chaque jambe;
- Se pencher en arrière-2 à 20-30;
- Les mains de flexion avec des haltères ou des marteaux - 3 à 20.
- Appuyez sur - 3 à 30;
- Les camions du corps sur la chaise romaine et l'ascenseur des jambes se trouvent;
- Cardio - 15 minutes.
2e formation:
- Leçon cardio - 30 minutes;
- Se pencher - 2 à 20;
- Traction roumaine ou poussée morte - 3 à 15;
- Réduction des pieds dans le simulateur - 2 à 20;
- Arrière des haltères situés - 2 à 20;
- Hands reproducteurs avec des haltères sur un banc horizontal - 2 à 20;
- Les mains reproductrices avec des haltères sur un banc à un angle de 30 degrés - 2 à 20;
- Extension des mains sur le bloc - 3 à 20;
- Twist oblique - 3 à 20 dans chaque direction;
- Les ondues du corps sur le sol sont de 4 à 20;
- Cardio - 10 minutes.
Formation du 3e:
- Cardio - 20 minutes;
- Le développé couché (les pieds sur la partie supérieure de la plate-forme sont largement placés) - 2 à 15;
- Extension des jambes dans le simulateur - 2 à 20;
- Combattre les jambes dans le simulateur - 2 à 20;
- Compétence et élever les jambes dans le simulateur - 2 à 20;
- Rise sur les chaussettes sur Caviar - 4 à 30;
- Le développé couché est assis - 3 à 20;
- Haltères reproducteurs à travers les côtés - 3 à 15;
- Cardio - 20 minutes.
Après avoir sélectionné un programme de bonne qualité, vous pouvez bientôt obtenir le premier résultat. En plus du fait que le corps se débarrassera d'une charge de poids inutile, le corps acquérira au fil du temps un uniforme sportif mince, qui peut être vanté même sur la plage.